FIT IM SENIOREN- ALTER
Um uns bewegen zu können brauchen wir Muskelkraft.
Mit zunehmenden Alter baut sich die Muskelmasse kontinuierlich ab. Mit leichter Bewegung und leichtem Krafttraining kann man dem entgegenwirken. Welche Vorteile Fitness-Training auch im fortgeschrittenem Alter mit sich bringt und wie du fit im Alter bleibst, erfährst du hier:
Welche Vorteile haben Senioren durch Fitnesstraining?
- Leichtes Krafttraining hält den Körper vital und verhindert, dass sich wichtige Muskelmasse zu schnell abbaut
- Durch regelmäßiges Training arbeiten das Herz, die Lunge und der Kreislauf besser, ein erhöhter Blutdruck kann sich senken.
- Die Blutfettwerte können positiv beeinflusst werden
- Entzündungsprozesse können durch das Training eingedämmt werden
- Auch das Immunsystem kann durch regelmäßige Bewegung gestärkt werden
Kraft- bzw. Fitnesstraining für Senioren kann viele Vorteile mit sich bringen, das Wichtigste ist jedoch, dass das allgemeine Wohlbefinden gesteigert wird und dadurch die Lebensqualität gesteigert wird.
Worauf sollte man beim Training im fortgeschrittenen Alter achten?
Zunächst ist es wichtig, dass man sich körperlich in der Lage fühlt, leichtes Kraft- bzw. Fitnesstraining zu betreiben. Um auf Nummer sicher zu gehen, ist eine Abklärung mit dem Arzt von Vorteil.
Steht dem Training nichts im Wege, dann kann mit leichten Ausdauer- und Krafttraining begonnen werden. Zunächst ist es wichtig, sich beim Ausdauertraining aufzuwärmen. Dies geht zum Beispiel mit dem Crosstrainer oder mit flottem Gehen am Laufband.
Nach dem Ausdauertraining empfiehlt es sich, die Muskulatur im gesamten Körper mit leichtem Krafttraining zu stärken. Dies geht am besten bei den geführten Kraftgeräten. Die Einstellung des Gewichtes erfolgt bei diesen Geräten mithilfe eines Steckstiftes, somit kann verhindert werden, dass zu viel Gewicht genommen und die Muskeln zu sehr beansprucht werden. Geführte Kraftgeräte gibt es in einer großen Auswahl in jedem Happy Fit Studio.
Eine Anleitung für ein erfolgreiches Training ist besonders wichtig.
Geschulte Mitarbeiter im Happy Fit sind gerne für dich da, wenn du Unterstützung beim Start deines Fitnesstrainings benötigst!
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Fazit
Krafttraining im Seniorenalter kann, wenn man auf gewisse Dinge achtet viele Vorteile mit sich bringen und die Lebensqualität erheblich verbessern. Die Kombination aus moderatem Ausdauer- und Krafttraining, ausgewogener Ernährung und ausreichend Schlaft sind die Grundsäulen eines gesunden Lebens.
Worauf wartest du noch?
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Foto: sintwerk.com
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