LET’S GET IT STARTED!

Du möchtest endlich eine Fitnessroutine starten, aber bereits der Gedanke daran ein Fitnessstudio zu betreten bringt dich ins Schwitzen? Können wir gut nachvollziehen, denn jeder Anfang ist schwer – allerdings muss er das nicht sein. Schließlich fehlt es in Sachen Sport meist nicht an Motivation, sondern an der richtigen Anleitung. Und genau die möchten wir dir mitgeben. Die folgenden 10 Tipps sollen dir dabei helfen erfolgreich in deine Trainingsroutine zu starten und dich dabei unterstützen motiviert zu bleiben und deinen neuen Lebensstil aufrechtzuerhalten. Los geht’s!

Tipp #1: Nur nichts überstürzen

Auf der Jagd nach sofortigen Ergebnissen, tendieren viele Menschen dazu gleich zu Beginn einer neuen Fitnessroutine zu übertreiben. Menschen, die noch nie zuvor aktiv waren, stürzen sich dann plötzlich sechs Tage die Woche ins Training. Erfolge werden sich hierbei allerdings nur schwer einstellen. Warum? Ganz einfach: Der Körper kann sich zwischen den einzelnen Trainingseinheiten nicht erholen. Doch genau diese Ruhephasen sind essentiell, um Muskeln aufbauen zu können. Weiters steigt bei einem zu radikalen Start die Verletzungsgefahr. Daher unser Tipp: Klein anfangen! Zwei bis drei Mal pro Woche reichen vollkommen aus, um voller Energie in die neue Sport-Routine zu starten.

Extra-Tipp: Bevor du dich ins Training stürzt, mach einen Gesundheitscheck beim Hausarzt. Dieser kann dir mitteilen, ob du alles machen kannst oder aber bestimmte Übungen besser vermeiden solltest.

Tipp #2: Definiere dein Ziel

Gerade zu Beginn wissen viele Anfänger nicht, wie sie sinnvoll, effizient und vor allem richtig trainieren können. Viele stellen sich dann auf die erste Maschine die sie sehen, sprinten zehn Minuten auf dem Laufband und gehen dann wieder nach Hause. Das mag zwar anstrengend sein, um den eigenen Körper und die gewohnte Lebensweise aber nachhaltig und positiv zu verändern, ist ein Trainingsplan essentiell.

Wichtig: Es muss ein klares Ziel definiert werden! Warum beginnst du eine Fitnessroutine? Ist es dein Ziel Gewicht zu verlieren, Muskeln auf- oder Stress abzubauen, deine Herz-Kreislauf- Gesundheit zu verbessern – oder eine Kombination aus allem? Wenn du weißt, welche Ergebnisse du erzielen möchtest, kannst du zielsicher bestimmen, welche Art von Training für dich in Frage kommt.

Tipp #3: Kein Training ohne Plan

Damit du erfolgreich in deine Fitnessroutine starten kannst, erstellen wir gemeinsam mit dir einen professionellen Trainingsplan in deinem HappyFit Studio. HappyFit-Mitglieder können diesen Service zum Starten zu einem Preis von €39,99 in Anspruch nehmen. Unsere top-geschulten HappyFit-Trainer stehen mit Rat und Tat zur Verfügung, um deine Fitnessziele zu besprechen, eine Übungsroutine für dich einzurichten und die richtige Ausführung zu demonstrieren. Vereinbare dazu einfach zu den betreuten Anmeldezeit einen Termin in deinem Studio.

Tipp #4: Lass dein Ego an der Tür

Es spielt keine Rolle, was dein Freund hebt oder die Person neben dir tut. Komm mit deinem persönlichen Ziel ins Fitnessstudio und konzentriere dich darauf. Wenn du versuchst jemanden zu beeindrucken, führt dich das nirgendwo hin. Sich an den Gewichten und Übungen anderer zu orientieren ist außerdem eine gute Möglichkeit, sich selbst zu verletzen. Der zu hohe Erfolgsdruck wirkt sich zudem negativ auf die eigene Motivation aus.

Tipp #5: Finde einen Trainingsbuddy

Egal ob es sich ums Kochen, Putzen oder Trainieren handelt, mit einem Verbündeten macht alles gleich ein bisschen mehr Spaß. Für deine Motivation und die Erreichung deiner Ziele kann es daher äußerst hilfreich sein, gemeinsam mit einem Freund oder einer Freundin zu trainieren. So könnt ihr euch gegenseitig pushen, bei Übungen unterstützen und die Motivation hoch halten. Auch der gemeinsame Besuch von Kursen ist zu zweit weniger einschüchternd. Und obendrein verbringt ihr wertvolle Zeit miteinander.

Tipp #6: Trainiere mit Klasse

Ein guter Weg, um eine Übungsroutine zu beginnen, ist der Besuch einer Klasse, die Spaß macht, dich aber gleichzeitig herausfordert und in Form bringt. Im HappyFit Stadtgut Steyr hast du zum Beispiel Zugang zu verschiedenen Kursen wie

• Aerodance Fitness
• Bodyshaping
• Core Stability Training
• Faszien-Pilates
• Funktionales Workout
• Gesunder Rücken Training
• Happy HIIT Cycling
• Happy HIIT Training
• Happy Pump Training
• Pilates
• Rückenfit Training
• Spinning
• Step Workout
• Wirbelsäulen-Training
• Workout
• Yoga-Kurse

Hier geht’s zum Kursplan.

Tipp #7: Mach mal Pause

Genauso wichtig wie das Trainieren ist auch das Pausieren. Es hilft deinen Muskeln dabei zu wachsen und lässt dein zentrales Nervensystem wieder in seinen optimalen Zustand zurückkehren.

Good to know: Schlafmangel kann sich nachteilig auf deine Fitnessreise auswirken. Untersuchungen haben zum Beispiel gezeigt, dass wir tendenziell mehr essen, wenn wir unter Schlafentzug leiden.

Tipp #8: Keine Angst vor Rückschlägen

Manchmal lassen sich (Trainings-)Pläne nicht in die Tat umsetzen. Möglicherweise musst du Überstunden machen oder es entstehen familiäre Verpflichtungen und du kannst nicht so viel Sport treiben, wie du gerne möchtest. Doch lass dich davon nicht aus der Ruhe bringen! Das Wichtigste ist, auch in diesen Phasen nicht aufzuhören.

Office-Tipp: Solltest du es nicht ins Fitnessstudio schaffen, nimm dir ein paar Minuten Zeit, um eine kurze (Eigengewicht-)Übung durchzuführen. Nutze zum Beispiel die nächste Kaffee-Pause, um den Nacken zu dehnen und die Schultern zu kreisen. Du kannst auch deine Beine direkt am Schreibtisch-Sessel trainieren: Strecke ein Bein aus und halte es hoch in die Luft, sodass der Oberschenkel den Stuhl nicht mehr berührt. Halte die Spannung für ein paar Sekunden, beuge das Bein langsam wieder und setze es ab. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Und denk immer daran: Eine Übung am Tag ist besser als keine.

Tipp #9: Du bist, was du isst

Bei Fitness geht es nicht nur um Bewegung, auch die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle. Dabei ist es allerdings nicht erforderlich die neueste Mode-Diät zu befolgen. Fang am besten einfach damit an, viel Gemüse, Obst, mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette zu essen. Solltest du bestimmte Gewichtsverlust- oder Fitnessziele im Auge haben, kann dir unser Team dabei helfen herauszufinden, was für dich am besten ist.

Tipp #10: Feiere dich selbst

Belohne dich für die harte Arbeit, die du geleistet hast und gönne dir nach 30 Tagen regelmäßiger Bewegung eine Massage, eine Gesichtsbehandlung oder die coolen neuen Sneakers, die dir nicht mehr aus dem Kopf gehen. Du hast sie dir verdient!

Bist du jetzt startklar für deine neue Fitnessroutine? Dann melde dich für ein Tagestraining in einem unserer 31 Clubs an! Wir freuen uns darauf, gemeinsam mit dir die Muskeln spielen zu lassen!

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Text: Julia Kurbatfinsky | Fotos: Frameproductions.at